8 Phương Pháp Hiệu Quả Để Quản Lý Huyết Áp Và Giảm Nguy Cơ Bệnh Tim

Huyết áp có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất, cân nặng, và tình trạng căng thẳng. Trong những ngày hè, tình trạng mất nước do ra mồ hôi có thể gia tăng, đặc biệt với những người đang dùng thuốc điều trị bệnh tim. Chính vì vậy, việc duy trì một lối sống lành mạnh và theo dõi tình trạng sức khỏe là rất quan trọng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một lối sống không lành mạnh như: ăn quá nhiều muối, ít hoạt động thể chất, và tiêu thụ rượu bia đều có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Các thay đổi trong lối sống, mặc dù rất cần thiết, vẫn cần được kết hợp với việc sử dụng thuốc khi cần thiết. Top 4 Món Ăn Giàu Kali Bổ Sung Cho Tim Mạch Và Hệ Thần Kinh Nâng cao Chức Năng của Cục Bảo Trợ Xã Hội: Định Hướng Mới… Tăng Cường Quản Lý Sức Khỏe Qua Khám Sức Khỏe Toàn Dân Tạ…

1. Bổ sung đủ nước để tránh mất nước

Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể dễ bị mất nước qua mồ hôi. Thiếu nước có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, và ảnh hưởng đến huyết áp. Cần phải uống nước đều đặn và không chờ đến khi khát mới uống. Tuy nhiên, nhu cầu nước cần được điều chỉnh phù hợp với bệnh lý của mỗi người.

Đối với những người có vấn đề về tim hoặc thận, cần tuân theo chỉ định của bác sĩ về lượng nước cần uống thay vì theo một quy tắc chung nào đó. Đặc biệt, những người đang dùng thuốc lợi tiểu nên tham khảo với bác sĩ về lượng nước phù hợp.

2. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao. WHO khuyến cáo người trưởng thành nên tiêu thụ ít hơn 2.000 mg natri mỗi ngày, tương đương với dưới 5 gram muối. Không chỉ từ muối nêm, natri cũng có trong nhiều thực phẩm chế biến sẵn như nước mắm, nước tương. Việc giảm lượng muối trong chế biến thực phẩm sẽ giúp cải thiện huyết áp.

3. Tăng cường ăn rau và trái cây

Người bị huyết áp cao nên duy trì chế độ ăn uống phong phú, với sự ưu tiên cho rau xanh, trái cây và thực phẩm ít chế biến. Các thực phẩm giàu kali như rau củ và một số loại đậu có tác dụng cân bằng ảnh hưởng của natri đối với huyết áp.

Trong những ngày nắng nóng, thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột và dưa hấu nên được bổ sung vào thực đơn, nhưng không thể thay thế hoàn toàn nước uống.

Tránh bỏ bữa hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Một chế độ dinh dưỡng cân đối, tùy vào tình trạng sức khỏe sẽ tốt hơn trong việc kiểm soát huyết áp lâu dài.

4. Hạn chế đồ uống có cồn và caffeine

Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể dẫn đến tăng huyết áp và gây hại cho sức khỏe tim. Vì vậy, mọi người nên hạn chế rượu bia, không coi đây là cách để thư giãn hay cải thiện giấc ngủ.

Về caffeine, không phải ai cũng cần phải hạn chế hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu có dấu hiệu huyết áp lên cao sau khi sử dụng, hãy giảm lượng dùng và thảo luận với bác sĩ nếu cần.

5. Thực hiện vận động vào thời điểm cooler

Hoạt động thể chất đều đặn là cần thiết để kiểm soát huyết áp, nhưng trong thời tiết nóng, người bệnh nên lựa chọn thời điểm luyện tập vào sáng sớm hoặc chiều tối. Có thể chọn các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Nếu gặp phải tình trạng chóng mặt hay khó chịu khi vận động, hãy dừng lại và tìm nơi mát mẻ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục vào thời điểm mát hơn trong ngày.

6. Kiểm tra huyết áp định kỳ

Theo dõi huyết áp giúp người bệnh và bác sĩ đánh giá mức độ kiểm soát huyết áp. Người đang bị huyết áp cao nên đo huyết áp tại nhà theo hướng dẫn của bác sĩ.

Việc đo nên sử dụng thiết bị phù hợp và thực hiện đúng quy trình để có kết quả chính xác. Kết quả nên được ghi chép để tham khảo với bác sĩ khi cần thiết.

7. Không tự ý ngừng thuốc điều trị

Ngay cả khi huyết áp trở về mức bình thường, người bệnh vẫn cần tiếp tục dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để tránh huyết áp tăng trở lại.

8. Lưu ý đến các triệu chứng bất thường khi thời tiết thay đổi

Các dấu hiệu như chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi khi thời tiết thay đổi cần được chú ý nghiêm túc. Nếu xảy ra triệu chứng này kéo dài, hãy đến bác sĩ để được đánh giá và xử lý kịp thời.

Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, không chỉ dựa vào một phương pháp đơn lẻ mà cần kết hợp nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, thể dục thể thao, kiểm soát cân nặng, và dùng thuốc đúng cách.

Người tăng huyết áp uống nước lá đinh lăng có tốt không?

SKĐS – Lá đinh lăng là dược liệu quen thuộc, được dùng làm gia vị trong bữa ăn và vị thuốc trong y học cổ truyền. Vậy người bị bệnh tăng huyết áp uống nước lá đinh lăng có tốt không?

Mời bạn xem thêm video: