Khám Phá Tác Động Của 150 Phút Vận Động Đối Với Nguy Cơ Ung Thư

Vận động thường xuyên đã được chứng minh là có khả năng giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Vậy, chính xác thì 150 phút vận động mỗi tuần mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe chúng ta? Hãy cùng khám phá những thông tin hữu ích dưới đây!

1. Tại Sao Hoạt Động Thể Chất Có Thể Giảm Nguy Cơ Ung Thư?

Các chuyên gia, trong đó có BS. Nguyễn Trọng Thủy, đã chỉ ra nhiều cơ chế mà qua đó hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ bệnh ung thư: Giải Pháp Tăng Cường Sức Mạnh Đôi Chân Để Ngăn Ngừa Ngã

• Kiểm soát cân nặng: Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý giúp giảm mỡ nội tạng, một yếu tố nguy cơ chính của ít nhất 13 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
• Cải thiện chuyển hóa insulin: Hoạt động thể chất nâng cao độ nhạy insulin, điều này có khả năng làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Tập luyện thường xuyên giúp giới thiệu các tế bào miễn dịch vào cơ thể, làm giảm khả năng của tế bào ung thư phát triển.
• Giảm viêm mạn tính: Việc luyện tập liên tục giúp ngăn ngừa tình trạng viêm có liên quan đến ung thư.
• Bảo vệ sức khỏe tiêu hóa: Vận động hoạt động làm tăng nhu động ruột, từ đó giảm thời gian các chất gây ung thư tiếp xúc với niêm mạc ruột.

2. Lợi Ích Của 150 Phút Vận Động Mỗi Tuần

Theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên vận động ít nhất từ 150 đến 300 phút mỗi tuần. Điều này cũng phù hợp với định hướng trong Luật Phòng bệnh năm 2025, trong đó nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng cường hoạt động thể chất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đạt được mức độ hoạt động này có nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư đại trực tràng và ung thư vú sau mãn kinh thấp hơn. Thậm chí, chỉ cần vận động từ 150 phút là đã có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Không cần phải tham gia vào các môn thể thao cường độ cao; các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hay làm vườn cũng có thể được xem là hoạt động thể chất có hiệu quả.

Người lớn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần, giúp duy trì khối lượng cơ và nâng cao sức khỏe chuyển hóa.

Hãy nhớ rằng, việc hạn chế thời gian ngồi liên tục cũng là rất quan trọng, hãy đứng dậy di chuyển hoặc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút ngồi.

3. Biện Pháp Phòng Ngừa Ung Thư Hiệu Quả

Mặc dù việc vận động là một phần quan trọng, nhưng BS. Nguyễn Trọng Thủy cũng nhấn mạnh rằng nó không phải là cách duy nhất để phòng ngừa ung thư. Để tối ưu hóa sức khỏe và giảm nguy cơ, bạn cần:

• Kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và rượu bia.
• Duy trì cân nặng hợp lý và không hút thuốc.
• Ngủ đủ giấc và tham gia tầm soát ung thư theo lịch trình khuyến nghị.

Cuối cùng, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về những thói quen giúp duy trì sự minh mẫn của não bộ, hãy đọc bài viết về 5 thói quen giúp giữ trí nhớ sắc nét trong cuộc sống. Kết hợp những thói quen này với vận động sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và vui vẻ hơn!

Đừng quên theo dõi các video liên quan đến sức khỏe và phòng tránh ung thư để trang bị thêm những kiến thức quý báu cho bản thân và gia đình nhé!