Nguyên Nhân Rụng Tóc Sau Tuổi 50: Thiếu Protein Hay Điều Gì Khác?

Rụng tóc có liên quan đến tình trạng thiếu máu không?

SKĐS – Thiếu máu có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc, do lưu lượng máu cung cấp oxy và dinh dưỡng cho nang tóc bị suy giảm.

Liên Quan Giữa Protein và Sức Khỏe Tóc

Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tình trạng rụng tóc và việc thiếu protein kéo dài. Cơ thể cần các amino acid từ protein để tạo ra keratin, thành phần chính cấu tạo nên tóc. Nang tóc luôn hoạt động và cần năng lượng cũng như dưỡng chất để phát triển bình thường. Nếu chế độ dinh dưỡng thiếu protein kéo dài, cơ thể thường ưu tiên các chức năng sống còn, dẫn đến nhiều sợi tóc rơi vào giai đoạn nghỉ và rụng sớm. Những Lợi Ích Của Retinol Đối Với Vùng Da Mắt: Cách Sử Dụ… Khám Phá Lịch Uống Thuốc Chặt Chẽ Từ Sáng Đến Tối Ô Nhiễm Không Khí Tại Hà Nội: Cảnh Báo và Biện Pháp Cần T…

Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) đã chỉ ra rằng thiếu protein là một trong những nguyên nhân dinh dưỡng có thể gây ra tình trạng rụng tóc đáng kể. Khi nguyên nhân này được giải quyết, tóc có khả năng mọc lại. Tuy nhiên, vấn đề này có thể gia tăng ở người trên 50 tuổi nếu chế độ ăn uống không cân đối, giảm cân quá nhanh, nhịn ăn, hoặc tự loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm. Khi đó, không chỉ riêng protein mà còn có thể là sự thiếu hụt năng lượng tổng thể.

Tuy nhiên, nếu vẫn đủ protein mà tình trạng rụng tóc vẫn xảy ra, việc đơn giản như bổ sung thịt, trứng hoặc protein dạng bột có thể không giải quyết vấn đề này.

Lượng Protein Cần Thiết Sau Tuổi 50 Để Giảm Thiểu Rụng Tóc

Mục tiêu chính của việc cung cấp protein đầy đủ ở độ tuổi này là duy trì khối lượng cơ và sức khỏe tổng thể. Tóc cũng sẽ trở nên khỏe mạnh khi cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng.

Theo hướng dẫn từ Hiệp hội Dinh dưỡng Lâm sàng và Chuyển hóa Châu Âu (ESPEN), người lớn tuổi nên nhận tối thiểu 1g protein/kg cân nặng/ngày. Đối với người lớn tuổi khỏe mạnh, mức 1 – 1,2g/kg/ngày thường được khuyên dùng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng theo cá nhân. Ví dụ, một người nặng 60 kg cần khoảng 60 – 72g protein mỗi ngày. Đây là tổng lượng protein từ tất cả các bữa ăn, không phải lượng riêng biệt cho tóc.

Những người thường xuyên vận động, hồi phục sau bệnh hoặc có nguy cơ thiếu dinh dưỡng có thể cần lượng protein khác. Ngược lại, những người mắc bệnh thận không nên tự ý gia tăng lượng protein mà phải tham khảo ý kiến bác sĩ dựa trên tình trạng chức năng thận và dinh dưỡng của họ.

Protein nên được tiêu thụ đều vào các bữa ăn trong ngày, ưu tiên các nguồn thực phẩm như cá, trứng, thịt gia cầm, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu phụ, đậu nành, các loại đậu và hạt.

Hiện tại, chưa có bằng chứng cho thấy những người đã đáp ứng đầy đủ protein sẽ thấy tóc mọc nhanh hơn nếu tiếp tục gia tăng lượng protein. Do đó, mục tiêu là đạt được lượng cần thiết mà không cần gia tăng không cần thiết.

Nếu chế độ ăn đã đầy đủ protein nhưng tình trạng rụng tóc vẫn tiếp diễn, cần xem xét các nguyên nhân khác, bao gồm:

– Tuổi tác và thay đổi hormone: Đối với phụ nữ, những thay đổi hormone trong và sau thời kỳ mãn kinh có thể làm cho tóc trở nên mỏng và giảm mật độ. Đối với nam giới, rụng tóc di truyền có thể trở nên rõ ràng hơn theo thời gian.

– Bệnh lý và sự thiếu hụt dinh dưỡng: Rụng tóc cũng có thể liên quan đến vấn đề về tuyến giáp, thiếu sắt hoặc một số vấn đề liên quan đến da đầu.

– Thuốc và stress: Một số loại thuốc, bệnh cấp tính, phẫu thuật hay giai đoạn căng thẳng kéo dài có thể phá vỡ chu kỳ phát triển tóc.

– Giảm cân đột ngột: Việc cắt giảm lượng thức ăn mạnh mẽ có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, protein cũng như các loại dinh dưỡng khác, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc.

Vì vậy, việc rụng tóc sau tuổi 50 không nên đơn thuần được quy kết cho việc thiếu protein. Nếu tình trạng này kéo dài hoặc gia tăng, bạn nên xem xét lại chế độ ăn, cân nặng, các loại thuốc đang sử dụng và các bệnh lý liên quan.

Khi Nào Nên Thăm Khám Bác Sĩ?

Các phụ nữ trên 50 tuổi cần thăm khám nếu có các dấu hiệu sau:

– Rụng tóc kèm theo chế độ ăn uống kém, sụt cân không mong muốn, giảm khối lượng cơ hoặc có dấu hiệu của sự thiếu dinh dưỡng.

– Tình trạng tóc rụng đột ngột nhiều, rụng thành từng mảng, thưa thớt nhanh hoặc có những khu vực hói rõ rệt.

– Da đầu có dấu hiệu ngứa ngáy, đỏ, đau, hoặc có các bất thường khác.

– Khi tình trạng rụng tóc kéo dài, gia tăng hoặc có sự thay đổi bất thường, việc tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu là điều cần thiết để tìm ra nguyên nhân và có hướng xử lý thích hợp.

Lưu ý, không nên tự ý sử dụng bột protein, viên biotin, hoặc các loại thực phẩm bổ sung khi chưa xác định rõ nguyên nhân.

Xem thêm video đang được quan tâm: