Chạy Bộ An Toàn Cho Người Bệnh Gout: Hướng Dẫn và Lời Khuyên

Bệnh gout: Kiêng chất đạm tuyệt đối vẫn tái phát do 5 sai lầm ăn uống phổ biến

SKĐS – Nhiều người bệnh gout gần như bỏ hẳn thịt, cá nhưng cơn đau vẫn quay lại. Kiêng khem cực đoan không làm tan tinh thể urat và không thể thay thế thuốc hạ acid uric. Muốn kiểm soát bệnh, cần ăn hợp lý, quản lý cân nặng và duy trì acid uric ở mức mục tiêu.

Có nên chạy bộ khi bị gout?

Bệnh gout, đặc trưng bởi tình trạng viêm khớp do tinh thể urat tích tụ, thường gây cơn đau nhức khó chịu. Để kiểm soát căn bệnh này, tăng cường vận động là điều cần thiết, trong đó chạy bộ có thể là một lựa chọn. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, chạy bộ còn giúp cải thiện metabolism và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch hay tiểu đường – những vấn đề thường đi kèm với gout. Tiên Phong Công Nghệ Nhãn Khoa: Bệnh Viện Mắt Sài Gòn Hợp… Giải Pháp Tăng Cường Sức Khỏe Não Bộ Qua Các Bài Tập Đi B…

Khi thực hiện, điều quan trọng là làm đúng cách. Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng và hỗ trợ kiểm soát trọng lượng, từ đó có thể làm giảm nồng độ acid uric trong máu, lợi ích này rất cần thiết cho người bệnh gout.

Tuy nhiên, trong giai đoạn cơn gout cấp, việc chạy bộ thực sự không phải là một lựa chọn khôn ngoan. Áp lực lên các khớp bị viêm có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn, do đó chỉ nên bắt đầu lại khi triệu chứng cải thiện và không còn cảm giác đau.

Cường độ chạy hợp lý

Nhiều người mắc bệnh gout thường mắc phải sai lầm là tăng tốc độ hoặc quãng đường quá nhanh nhằm mục đích giảm cân. Việc này không những tăng nguy cơ chấn thương mà còn khiến cơ thể mất nước, ảnh hưởng đến khả năng thải acid uric.

Những người bệnh nên khởi đầu bằng đi bộ nhanh và sau đó chuyển dần sang chạy ở tốc độ chậm nếu cơ thể không gặp phải các triệu chứng đau khớp. Cường độ tập luyện nên vừa phải, tốt nhất là có thể trò chuyện mà không bị hụt hơi.

Thời gian chạy nên bắt đầu từ 20 đến 30 phút mỗi buổi, 3-5 buổi mỗi tuần, sau đó điều chỉnh tăng dần tùy theo khả năng. Theo khuyến nghị, tổng thời gian hoạt động thể lực nên từ 150 đến 300 phút mỗi tuần cho người trưởng thành.

Khi cần tăng quãng đường hoặc thời gian chạy, người bệnh nên thực hiện từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh gây cơn đau khớp.

Uống đủ nước và chọn thời điểm chạy

Mất nước chính là yếu tố thúc đẩy cơn gout. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu sẽ cô đặc hơn và khả năng đào thải acid uric qua thận sẽ suy giảm, tạo điều kiện cho tinh thể urat hình thành.

Do đó, các bệnh nhân gout cần phải uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy, đặc biệt trong những ngày nắng nóng hoặc khi có những buổi tập dài. Việc uống nước không nên chỉ diễn ra khi cảm thấy khát.

Hơn nữa, thời điểm chạy cũng rất quan trọng. Cần tránh chạy vào giữa trưa nắng nóng, mà nên chọn thời gian buổi sáng sớm hoặc chiều mát để tập luyện.

Người bệnh cũng nên chọn cho mình đôi giày chạy tốt, có khả năng giảm chấn phù hợp để giảm áp lực lên khớp cổ chân, bàn chân và đầu gối, giúp hạn chế tối đa triệu chứng khó chịu.

Khi nào ngừng chạy?

Trong quá trình luyện tập, người bệnh cần phải lắng nghe cơ thể mình. Nếu có hiện tượng đau khớp tăng lên, hoặc có dấu hiệu sưng nóng kéo dài sau khi tập, cần dừng ngay hoạt động và nghỉ ngơi.

Trong trường hợp các triệu chứng của cơn gout xuất hiện, người bệnh không nên tiếp tục tập luyện mà cần tìm đến bác sĩ để được khám và điều trị. Chạy bộ chỉ là một phần trong kế hoạch kiểm soát gout, không thể thay thế cho quá trình điều trị y tế và dùng thuốc.

Xem thêm video đang được quan tâm: