TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, chuyên gia từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, gần đây đã nhận được nhiều câu hỏi từ bệnh nhân về việc liệu có nên thử pha bột magie với nước ép sơ ri và soda trước khi ngủ, được gọi là ‘sleepy girl mocktail’. Sự phổ biến của sản phẩm magie không chỉ dừng lại ở việc uống mà còn xuất hiện dưới dạng lotion, xịt giấc ngủ, và viên magie glycinate hỗ trợ hệ thần kinh.

Trào lưu này nhanh chóng thu hút sự chú ý trên mạng xã hội, khiến magie trở thành vi chất được săn lùng nhiều nhất, nhưng có thật sự khoa học hỗ trợ cho những lời quảng cáo này không? Nhận Diện và Điều Trị Đồng Nhiễm HIV cùng Histoplasmosis:… Cách Duy Trì Khối Cơ và Sức Mạnh Cho Nam Giới Trên 40 Tuổi 5 Bước Cần Thiết Để Chăm Sóc Da Sáng Mịn Từng Ngày

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

1. Vai trò thiết yếu của magie trong cơ thể

Theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, magie là một khoáng chất thiết yếu cho hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Nó tham gia vào việc chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, dẫn truyền xung thần kinh, co giãn cơ bắp, điều hòa đường huyết và huyết áp, và còn góp phần vào cấu trúc xương cùng với canxi.

Đây là lý do khiến các tuyên bố về magie có vẻ đáng tin cậy, mặc dù không phải tất cả những tuyên bố đều có đủ bằng chứng khoa học hỗ trợ.

2. Magie và ‘thuốc ngủ tự nhiên’: Sự thật hay chỉ là lời đồn?

Nhiều người tin rằng magie có thể tương tác với thụ thể GABA – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng ức chế, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương và điều hòa nhịp sinh học liên quan đến melatonin.

Cơ chế này, về mặt lý thuyết, là hợp lý và có cơ sở sinh hóa nhất định. Tuy nhiên, thông tin lan truyền trên mạng xã hội thường đơn giản hóa vấn đề: từ ‘magie có liên quan đến chất lượng giấc ngủ’ trở thành ‘uống magie chắc chắn sẽ giúp ngủ ngon hơn’ – đây là một sự nhảy logic mà chưa có bằng chứng khoa học vững chắc để ủng hộ.

3. Kết quả nghiên cứu khoa học

Dù magie có vai trò quan trọng trong cơ thể, bằng chứng về việc bổ sung magie cải thiện giấc ngủ cho người không thiếu hụt vẫn chưa rõ ràng. Ảnh AI.

Các nghiên cứu cho thấy những người có hàm lượng magie trong máu thấp thường có chất lượng giấc ngủ kém. Tuy nhiên, đây là một mối liên hệ, không thể kết luận rằng việc bổ sung magie sẽ cải thiện giấc ngủ ở người không thiếu hụt. Những thử nghiệm ngẫu nhiên kiểm soát (RCT) – tiêu chuẩn để đánh giá hiệu quả điều trị – lại không cho kết quả nhất quán cho thấy bổ sung magie cải thiện giấc ngủ ở người khỏe mạnh. Điều này có nghĩa rằng việc bổ sung magie chỉ hiệu quả cho những người thực sự thiếu hụt.

Đối với việc dùng magie bôi ngoài da (như lotion hay dầu xịt chân trước khi ngủ), các chuyên gia da liễu và dược lý đã cảnh báo rằng khả năng hấp thu magie qua da đủ để có tác dụng sinh lý vẫn chưa được chứng minh rõ ràng.

Các tuyên bố về khả năng magie giúp giảm đau bụng kinh cũng được nhiều người chia sẻ, song mối quan hệ giữa việc bổ sung magie và giảm đau vẫn chưa được khẳng định qua thử nghiệm lâm sàng.

4. Ai nên bổ sung magie?

Chuyên gia cho biết, những ai có nguy cơ thiếu magie bao gồm:

• Người mắc các bệnh tiêu hóa mạn tính gây kém hấp thu (như Crohn, celiac).
• Người tiểu đường type 2 kiểm soát kém.
• Người nghiện rượu.
• Người cao tuổi với khả năng hấp thu giảm.
• Người dùng thuốc lợi tiểu hoặc ức chế bơm proton lâu dài.
• Người ăn uống kém đa dạng, thiếu rau xanh và các loại hạt – nguồn magie tự nhiên phong phú.

Các nhóm này cần được bổ sung magie theo chỉ định y tế và theo dõi khi cần thiết.

Còn với đa số người trẻ khỏe mạnh, nhu cầu magie hàng ngày (khoảng 310–420mg tùy theo giới tính và độ tuổi) có thể dễ dàng đáp ứng qua chế độ ăn uống phong phú với các thực phẩm như rau lá xanh, hạt, đậu, và cá, theo khuyến cáo của TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt.

5. Nguy cơ từ việc lạm dụng magie

Việc tiêu thụ magie liều cao qua đường uống, đặc biệt dưới dạng oxide hoặc citrate, có thể dẫn đến tiêu chảy và đau bụng do tác dụng thẩm thấu. Người có chức năng thận kém cũng có nguy cơ tích lũy magie, gây rối loạn nhịp tim và hạ huyết áp, nguy hiểm tính mạng trong trường hợp nặng (mặc dù hiếm xảy ra ở người thận khỏe mạnh). Hơn nữa, magie có thể tương tác với việc hấp thu một số kháng sinh nếu được uống đồng thời.

Magie đóng vai trò sinh lý quan trọng và bổ sung đúng cách mang lại lợi ích cho những người thiếu hụt. Tuy nhiên, nhiều thông tin trên mạng về magie chữa mất ngủ hay giảm đau bụng kinh đang phóng đại và chưa có đủ cơ sở khoa học, đặc biệt là đối với những người không bị thiếu hụt magie.

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt khuyến nghị trước khi đầu tư vào các sản phẩm như bột magie hay lotion, người tiêu dùng nên ưu tiên thực phẩm giàu magie tự nhiên và cải thiện thói quen ngủ, chỉ bổ sung khi có chỉ định từ bác sĩ.

Mời độc giả xem thêm:

6 lợi ích của việc bổ sung magie trước khi ngủ

SKĐS – Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia nhiều hoạt động của cơ thể. Bổ sung magie trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ, hỗ trợ tim mạch và mang lại nhiều lợi ích hơn ở người thiếu magie.