Thời Gian Ngủ Tối Ưu: 8 Giờ Có Thực Sự Là Mô Hình Lý Tưởng?

Trong nhiều năm qua, quan niệm rằng mỗi người trưởng thành cần có đủ 8 giờ ngủ mỗi ngày đã được nhiều người xem như một quy tắc bất biến. Mô hình này xuất hiện từ giữa thế kỷ 19, khi con người chia ngày thành 8 giờ cho công việc, 8 giờ cho giải trí và 8 giờ cho giấc ngủ.

Gần đây, một nghiên cứu đáng chú ý trên tạp chí Brain Medicine đã làm lung lay quan điểm này. Nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ cố định không phải là một yếu tố tiến hóa không thay đổi ở con người. Khám Phá Chế Độ Ăn Ít Carb Để Duy Trì Vóc Dáng Hoàn Hảo Tai Nạn Thảm Khốc Của Biker Nổi Tiếng Tại Nha Trang Thảm Kịch Lật Xe Khách Ở Gia Lai: Nỗi Đau Và Định Nghĩa A…

Để khám phá thời gian ngủ tự nhiên của con người không bị ảnh hưởng bởi lối sống công nghiệp, các chuyên gia đã theo dõi các cộng đồng săn bắn và hái lượm tại Tanzania, Namibia và Bolivia. Kết quả cho thấy, trung bình, những người sống tại các khu vực này chỉ có khoảng 5,7 đến 7,1 giờ ngủ mỗi ngày.

Hơn nữa, một nghiên cứu khác được công bố bởi Royal Society Publishing khẳng định rằng thời gian ngủ trung bình của các xã hội trước công nghiệp chỉ khoảng 6,4 giờ. Điều đáng chú ý là những người này không có thói quen ngủ bù vào buổi trưa và thường tự giác thức dậy gần bình minh mà không cần đồng hồ báo thức.

Malỗi áp lực của cuôc sống hiện đại ngày nay rất khác biệt so với tổ tiên, nhưng một số nghiên cứu quy mô lớn ở các quốc gia phát triển vẫn cho thấy rằng mức ngủ trung bình cũng tương tự. Khi xác định giấc ngủ lý tưởng cho sức khỏe, nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng con số lý tưởng thường thấp hơn 8 giờ.

Trong một nghiên cứu khác đăng trên tạp chí Nature, thông qua các chỉ số quét não và xét nghiệm phân tử, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thời gian nghỉ ngơi tối ưu nằm trong khoảng từ 6,4 đến 7,8 giờ mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính và tốc độ lão hóa của từng cơ quan.

Các chuyên gia y tế cũng cảnh báo rằng cả việc thiếu ngủ lẫn tình trạng ngủ quá nhiều đều có thể dẫn đến những vấn đề lớn về sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, suy giảm trí nhớ và béo phì. Rập khuôn con số 8 giờ là không thực tế, bởi mỗi người đều có nhu cầu sinh học khác nhau; ví dụ, người trẻ cần ngủ nhiều hơn so với người già.

Khuyến nghị từ Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ cũng đã nêu rõ điều này, đưa ra một khoảng thời gian linh hoạt từ 7 đến 9 giờ cho người trưởng thành, và thậm chí khẳng định rằng 6 đến 10 giờ vẫn rất phù hợp với từng cá nhân.

Không chỉ là số giờ ngủ, mà thời điểm và chu kỳ ngủ cũng có ảnh hưởng lớn. Sự gia tăng ánh sáng nhân tạo từ đèn điện và các thiết bị số đã làm sai lệch nhịp sinh học tự nhiên, khiến cho nhiều người hiện đại có xu hướng đi ngủ muộn hơn.

Cuối cùng, các chuyên gia khuyên rằng, điều quan trọng là cố gắng duy trì thời gian ngủ hợp lý bất cứ khi nào có thể và thực hiện một lối sống điều độ, thay vì lo lắng quá mức khi thỉnh thoảng phải trải qua vài đêm mất ngủ.