Hai Thói Quen Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Não Bộ Mà Bạn Nên Biết
admin
2026-08-29 · schedule 12 phút đọc
Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
Chúng ta thường không nhận ra rằng não bộ hoạt động không ngừng nghỉ, từ những khoảnh khắc chúng ta học tập cho đến khi đang trong giấc ngủ. Giấc ngủ không chỉ giúp não bộ củng cố trí nhớ mà còn tạo điều kiện cần thiết cho khả năng tập trung và phục hồi năng lượng. Bên cạnh đó, việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên cũng vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của não. Hai thói quen đơn giản này là chìa khóa cho một não bộ khỏe mạnh và năng động.
Chất lượng giấc ngủ tốt cùng với hoạt động thể chất đều đặn không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện khả năng tư duy và ghi nhớ qua thời gian. Khám Phá Lợi Ích Của Bột Sắn Dây Đối Với Nhiệt Miệng Và S… Câu Chuyện Cảnh Giác Về Dị Vật Đường Thở: Biến Chứng Từ M… Bảo Vệ Sức Khỏe Cộng Đồng Qua Tiêm Chủng Suốt Đời
1. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp não bộ hoạt động hiệu quả
- 1. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp não bộ hoạt động hiệu quả
- 2. Tác dụng của việc vận động đối với sức khỏe não
- 3. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hoạt động thể chất
Trong lúc ngủ, não bộ hoạt động qua nhiều giai đoạn khác nhau, đặc biệt là giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Các giai đoạn này đóng vai trò quan trọng trong quá trình xử lý và củng cố thông tin. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ rất cần thiết để những thông tin mới có thể được ghi nhớ lâu dài.
TS.BS Trịnh Thị Bích Huyền từ Viện Sức khỏe tâm thần (BV Bạch Mai) nhận định rằng giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quyết định sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến việc giảm khả năng kiểm soát nhận thức và xử lý thông tin. Quá trình củng cố trí nhớ sẽ không hiệu quả nếu giấc ngủ không đủ hoặc bị gián đoạn.
Giấc ngủ giúp não bộ củng cố trí nhớ và phục hồi. Ảnh AI.
Giấc ngủ bao nhiêu giờ là đủ?
Nhu cầu giấc ngủ sẽ thay đổi theo từng độ tuổi. Theo thông tin từ CDC Hoa Kỳ, người trưởng thành từ 18 – 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm; người từ 61 – 64 tuổi cần khoảng 7 – 9 giờ; còn người từ 65 tuổi trở lên nên ngủ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Điều này không chỉ liên quan đến thời gian ngủ mà còn cần chú ý đến chất lượng và tính liên tục của giấc ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ, hãy duy trì giờ đi ngủ cùng giờ thức dậy cố định mỗi ngày. Tạo dựng một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và thư giãn, đồng thời hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tránh dung nạp caffeine vào buổi chiều hoặc tối cũng là một biện pháp hiệu quả để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm, và mặc dù ngủ đủ thời gian nhưng vẫn cảm thấy uể oải vào ban ngày, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc một số vấn đề sức khỏe khác, không chỉ đơn thuần do thiếu ngủ.
2. Tác dụng của việc vận động đối với sức khỏe não
Hoạt động thể chất không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn rất quan trọng cho não bộ. Việc vận động thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực, qua đó hỗ trợ khả năng suy nghĩ và phán đoán. CDC Hoa Kỳ cũng đã ghi nhận rằng việc tập thể dục đều đặn có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người già.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với não bộ có thể cảm nhận ngay sau một buổi hoạt động thể chất cường độ vừa hoặc mạnh. Hoạt động thể chất có khả năng làm giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong dài hạn, việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn còn giúp nâng cao sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần, tạo điều kiện thuận lợi cho não bộ.
Nghiên cứu từ Viện Quốc gia về Lão hóa Hoa Kỳ (NIA) cho thấy, những người có mức độ hoạt động thể chất cao hơn thường sở hữu những đặc điểm tốt hơn của chất trắng trong não, điều này rất quan trọng cho việc truyền tải thông tin giữa các vùng não khác nhau. Mặc dù đây là bằng chứng quan sát và không thể khẳng định rằng hoạt động thể chất là nguyên nhân duy nhất, nhưng rõ ràng nó đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe não.
Không cần tập nặng, hãy duy trì thói quen vận động
Theo khuyến nghị của WHO, người trưởng thành nên dành từ 150 đến 300 phút cho các hoạt động thể chất aerobic ở cường độ vừa mỗi tuần, hoặc 75 – 150 phút cho hoạt động cường độ mạnh, hoặc kết hợp giữa hai loại hình này. Thêm vào đó, thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày một tuần cũng rất cần thiết.
Các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về vận động. Đặc biệt đối với người từ 65 tuổi trở lên, WHO khuyến khích thực hiện các hoạt động thể chất đa dạng, bao gồm cả các bài tập thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã.
Vận động thường xuyên giúp duy trì sức khỏe não bộ. Ảnh AI.
Không cần phải có thời gian dài mới có thể bắt đầu duy trì thói quen vận động. WHO nhấn mạnh rằng mọi hoạt động thể chất đều tốt hơn là không làm gì cả, và mọi người nên cố gắng hạn chế thời gian ít vận động. Những khoảng thời gian vận động ngắn trong ngày cũng có thể được tích lũy để đạt được mục tiêu hàng tuần.
Người ít vận động có thể bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, sau đó tăng dần thời gian và cường độ. Những ai mắc bệnh mãn tính hoặc đã lâu không vận động nên chọn loại hình phù hợp và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.
3. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hoạt động thể chất
Giấc ngủ và hoạt động thể chất có mối quan hệ tương hỗ. Việc vận động thường xuyên không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. CDC đã đưa ra khuyến nghị rằng cả việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh lẫn vận động thường xuyên đều rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
Một kế hoạch sinh hoạt đơn giản có thể bắt đầu từ việc đi bộ nhanh khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, sau đó từ từ tăng cường độ hoạt động. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần mỗi tuần và giữ giờ đi ngủ cùng dậy tương đối ổn định. Thời gian ngủ cũng cần phù hợp với độ tuổi, với người trưởng thành thường cần ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen vận động không thể thay thế các phương pháp điều trị y tế khi gặp phải vấn đề về sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, đây là hai thói quen lối sống có lợi và rất dễ dàng để thực hiện hàng ngày, nhằm bảo vệ sức khỏe não bộ trong suốt quá trình lão hóa.
6 việc nên làm mỗi ngày giảm nguy cơ đột quỵ, bảo vệ não bộ
Mời bạn xem thêm video:
Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Bộ Não, Tăng Cường Trí Tuệ | SKĐS
