Những Thói Quen Hàng Ngày Gây Hại Cho Cơ Sàn Chậu Của Bạn

Cơ sàn chậu đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của nhiều cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, ruột và đặc biệt là ở nữ giới, nó còn hỗ trợ âm đạo và tử cung. Ở nam giới, cơ này giữ cho tuyến tiền liệt được ổn định. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng những thói quen hàng ngày có thể làm suy yếu cơ sàn chậu một cách âm thầm, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Các chức năng của cơ sàn chậu bao gồm: Bộ Y Tế Đặt Ra Mục Tiêu Cập Nhật Dữ Liệu Trẻ Em Trên 95%… Chuyện Cảm Động Về Hiến Tạng: Một Người Anh, Nhiều Cuộc Đ… Cuộc Thi Trực Tuyến Về Mất Cân Bằng Giới Tính: Nâng Cao N…

• Điều khiển việc tiểu tiện và đại tiện.
• Hỗ trợ cho tư thế cơ thể thông qua cơ bụng và cơ hoành.
• Ngăn ngừa rò rỉ khi ho, cười hoặc hắt hơi.
• Giúp duy trì sự co thắt âm đạo trong hoạt động tình dục.
• Hỗ trợ cho thai nhi trong suốt thời kỳ mang thai.
• Có vai trò trong sinh nở và chức năng tình dục.

Cơ sàn chậu giữ vai trò rất quan trọng. Ảnh: Palermophysio.

Rất nhiều người không hề hay biết rằng một số thói quen hàng ngày đang âm thầm làm yếu đi nhóm cơ quan trọng này. Tổn thương cơ sàn chậu thường không gây cảm giác đau đớn ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nó có thể dẫn đến các chứng bệnh như són tiểu, són phân và các vấn đề khác liên quan đến vùng chậu. Do đó, việc duy trì sức khỏe cho cơ sàn chậu là rất cần thiết.

Thói Quen Nên Tránh Để Bảo Vệ Cơ Sàn Chậu

1. Ngồi Quá Lâu Trong Nhà Vệ Sinh

Thói quen này trở nên phổ biến khi mọi người mang theo điện thoại khi vào nhà vệ sinh, biến một việc đơn giản mất vài phút thành cả chục phút. Điều này tạo áp lực lớn lên các mô trong vùng chậu và trực tràng, có thể dẫn đến các vấn đề như bệnh trĩ và căng cơ sàn chậu.

2. Rặn Mạnh Khi Đi Đại Tiện

Nhiều người gặp phải tình trạng táo bón và để khắc phục, họ thường rặn mạnh. Hành động này gây áp lực không cần thiết lên cơ sàn chậu và có thể làm suy yếu chúng, dẫn đến các rối loạn chức năng như bệnh trĩ.

3. Ngồi Làm Việc Quá Lâu

Thời gian ngồi làm việc dài có thể làm giảm lưu lượng máu đến cơ sàn chậu, gây suy yếu chức năng hỗ trợ của chúng. Điều này không chỉ giới hạn ở việc ít vận động mà còn bao gồm áp lực do ngồi lâu ngày.

4. Tập Luyện Sai Cách

Chơi thể thao là tốt, nhưng những môn thể thao có tác động mạnh có thể gây ra rối loạn chức năng cho cơ sàn chậu, đặc biệt là ở phụ nữ trên 40 tuổi. Các tác động lặp đi lặp lại trong một số bài tập có thể dẫn đến tình trạng són tiểu.

Để giữ cho cơ sàn chậu được khỏe mạnh, hãy thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Tốt nhất là tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế trước khi thay đổi thói quen.

Xem Thêm:

Có thể tìm hiểu thêm về những bài tập giúp bảo vệ sức khỏe cơ sàn chậu qua bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị xuất tinh sớm. Việc chăm sóc cho cơ sàn chậu không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, nhất là với những ai thường xuyên gặp vấn đề về sức khỏe sinh dục.