10 Tư Thế Yoga Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Nếu bạn mới làm quen với yoga và đang tìm kiếm các tư thế cơ bản để bắt đầu, bài viết này sẽ là hướng dẫn hoàn hảo. Những tư thế này không chỉ giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể.

1. Tư Thế Núi (Tadasana)

Tư thế núi là một trong những tư thế cơ bản nhất trong yoga, giúp bạn cảm nhận sự ổn định và vững chãi của cơ thể. Nó như một ngọn núi, tạo nền tảng cho các tư thế khác.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai ngón chân cái chạm nhau, gót chân hơi tách nhẹ, hai tay để dọc thân người.
• Phân bổ đều trọng lượng lên hai bàn chân, siết nhẹ cơ đùi, xoay nhẹ vào trong.
• Thả lỏng vai, có thể lăn vai ra sau vài lần để mở ngực. Khi hít vào, kéo dài cột sống; khi thở ra, hạ nhẹ hai bả vai xuống; có thể chắp hai tay trước ngực hoặc để bên hông.

2. Tư Thế Cây (Vrksasana)

Tư thế cây giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung, đồng thời chuẩn bị cho bạn những kỹ năng cần thiết để thực hiện các tư thế phức tạp hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân chụm lại, sau đó đặt lòng bàn chân phải vào trong đùi trái.
• Chắp tay trước ngực và tập trung nhìn vào một điểm để giữ thăng bằng.
• Giữ tư thế từ 8-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

3. Tư Thế Tam Giác (Trikonasana)

Tư thế tam giác không chỉ kéo giãn các cơ mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng với hai chân rộng, xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ.
• Đặt lòng bàn chân vững chắc trên sàn, nghiêng người sang phải và đặt tay phải lên ống chân, mắt cá chân hoặc sàn, và vươn tay trái lên trên.
• Giữ tư thế từ 5-8 nhịp thở, sau đó trở về và đổi bên.

4. Tư Thế Chiến Binh (Virabhadrasana)

Tư thế chiến binh giúp xây dựng sức mạnh và sức bền cho cơ thể, đồng thời mở rộng hông và đùi.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế núi. Khi thở ra, bước chân ra xa, đưa tay lên ngang vai.
• Xoay chân trái ra ngoài và chân phải xoay 90 độ, giữ gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái.
• Gập gối phải sao cho ống chân vuông góc với sàn.

5. Tư Thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế này rất phổ biến trong yoga, giúp bạn kéo giãn toàn thân và tăng cường sức mạnh.

Cách thực hiện:

• Đặt tay và gối xuống sàn, tay để hơi phía trước vai.
• Nhấc gối khỏi sàn và đẩy hông lên cao, duỗi thẳng chân.
• Giữ lưng thẳng, và nâng đầu giữa hai tay.

6. Tư Thế Chó Ngẩng Mặt (Urdhva Mukha Svanasana)

Thực hiện sau tư thế chó úp mặt, tư thế này giúp làm mạnh phần thân trên và kéo giãn ngực.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, gập khuỷu tay và đặt lòng bàn tay xuống sàn.
• Hít vào, ấn lòng bàn tay xuống và nâng ngực và chân lên khỏi sàn.
• Kéo vai ra sau để mở ngực.

7. Tư Thế Gập Người Ngồi (Paschimottanasana)

Tư thế gập người về phía trước này giúp kéo giãn gân kheo và lưng trên, rất thích hợp cho người mới tập.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, duỗi chân, và nâng tay lên qua đầu.
• Vươn tay về phía chân, giữ tư thế từ 10 nhịp thở.

8. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế này giúp mở rộng phần trước cơ thể và tăng cường sức mạnh cho phần đằng sau.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân rộng bằng hông, ấn chắc bàn chân xuống sàn và nâng hông lên.
• Giữ tư thế từ 8-10 nhịp thở.

9. Tư Thế Em Bé (Balasana)

Đây là tư thế rất nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối, hai đầu gối mở rộng bằng hông, gập người về phía trước.
• Đặt bụng giữa hai đùi và thở ra.

10. Tư Thế Xác Chết (Savasana)

Tư thế thư giãn này rất quan trọng, giúp bạn hồi phục năng lượng sau buổi tập.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, tách hai chân ra tự nhiên và lòng bàn tay ngửa lên trên.
• Giữ tư thế tối thiểu 5 phút, thả lỏng hoàn toàn.

Để tìm hiểu thêm về việc nâng cao năng lượng và sức khỏe qua yoga, hãy khám phá thêm về những tình huống được khuyên nâng mũi cấu trúc từ các chuyên gia hay tham khảo nguyên nhân và hệ lụy khi bị ong vò vẽ tấn công. Đừng quên kiểm tra dự báo thời tiết dịp nghỉ lễ Quốc Khánh 2/9 để lên kế hoạch cho ngày nghỉ của bạn nhé.