10 Tư Thế Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

Chắc hẳn bạn đã từng nghe rằng việc giảm mỡ bụng là một trong những thách thức lớn nhất trong hành trình chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt, nhiều người thường bỏ qua yếu tố ảnh hưởng của hormone lên cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những ai thường xuyên tập yoga có thể giảm đáng kể vòng eo của mình, nhất là khi kết hợp với các bài tập thở. Điều này không chỉ nhờ vào việc đốt cháy calo mà còn là nhờ vào khả năng giảm cortisol, một loại hormone gây stress, thường dẫn đến việc tích lũy mỡ bụng ngay cả khi chế độ ăn uống không thay đổi.

Dưới đây là 10 tư thế yoga dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để giảm mỡ vùng bụng: Khám Phá Tác Dụng Nổi Bật Của Chiết Xuất Rau Má Trong Chă…

1. Tư Thế Plank (Phalakasana)

• Bên cạnh tư thế chống tay, bạn cần đặt hai bàn tay thẳng dưới vai và tạo hình một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Bước chân ra phía sau, giữ cho cơ thể không bị võng xuống hay nhô lên.
• Giữ khí thở đều trong khoảng 5 đến 10 nhịp trước khi hạ gối xuống.

Tư thế plank giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ quan trọng, bao gồm cơ bụng ngang, cơ thẳng bụng và cơ chéo. Đây là một phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bụng chắc khỏe.

2. Tư Thế Navasana (Thuyền)

• Ngồi trên thảm và gập gối, từ từ ngả người ra sau và nâng hai chân lên.
• Giữ cẳng chân song song với mặt đất hoặc duỗi thẳng nếu bạn đã quen.
• Hai tay duỗi thẳng về phía trước và giữ lưng thẳng.
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Tư thế thuyền giúp kích hoạt sâu vào lớp cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng ngang, giúp bụng trở nên phẳng hơn theo thời gian.

3. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

• Nằm sấp, đặt hai lòng bàn tay gần vai và từ từ nâng phần thân trên lên.
• Đẩy ngực về phía trước và lên cao, giữ cho chân tiếp xúc với sàn.
• Giữ cổ ở vị trí tự nhiên và duy trì tư thế trong 20 đến 30 giây.

Bài tập này không chỉ tốt cho cơ bụng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cải thiện tư thế đứng.

4. Tư Thế Cái Cung (Dhanurasana)

• Nằm sấp, gập hai gối và nắm lấy mắt cá chân.
• Hít vào và nâng ngực cũng như đùi lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế trong 15 đến 20 giây trước khi hạ xuống.

Tư thế cái cung tác động mạnh mẽ đến cơ bụng, giúp giảm đầy hơi và kích thích tiêu hóa.

5. Tư Thế Cái Cày (Halasana)

• Nằm ngửa, hai tay đặt dọc và từ từ nâng chân lên.
• Đưa chân qua đầu sao cho mũi chân gần chạm mặt đất.
• Giữ trong 10 đến 15 giây trước khi hạ chân.

Tư thế này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và tác động tích cực đến tuyến giáp.

6. Tư Thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

• Đứng thẳng và bước một chân về phía trước, gập gối sao cho vuông góc.
• Giữ chân sau thẳng và nâng hai tay lên cao.
• Giữ trong 30 giây trước khi đổi bên.

Tuy không trực tiếp tác động lên bụng, tư thế này vẫn giúp tăng sức bền và cải thiện trao đổi chất.

7. Tư Thế Gập Người Về Phía Trước (Paschimottanasana)

• Ngồi với hai chân duỗi thẳng và gập người về phía trước.
• Hít vào và vươn tay lên cao rồi thở ra gập xuống, cố gắng chạm tay vào chân.
• Giữ tư thế từ 1 đến 2 phút.

Tư thế gập người giúp cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng, từ đó thúc đẩy việc giảm mỡ bụng.

8. Tư Thế Xoắn Vặn Nằm Ngửa (Supta Matsyendrasana)

• Nằm ngửa, gập gối và kéo sang bên trái trong khi tay dang rộng.
• Thở sâu và giữ tư thế trong 30 đến 60 giây trước khi đổi bên.

Tư thế này giúp massage vùng bụng và cải thiện chức năng tiêu hóa.

9. Tư Thế Cái Cầu (Setu Bandhasana)

• Nằm ngửa, gập gối và nâng hông lên tạo thành đường thẳng.
• Giữ tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây rồi hạ xuống.

Tư thế này giúp kích thích tuyến giáp và củng cố cơ lõi phần dưới.

10. Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)

• Quỳ trên thảm và từ từ ngả người ra sau.
• Tìm gót chân và mở rộng ngực.
• Giữ trong 15 đến 20 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế lạc đà giúp kéo căng toàn bộ phía trước cơ thể, đồng thời làm giảm căng thẳng và cải thiện tư thế đứng.

7 tư thế yoga hỗ trợ đốt cháy calo và thúc đẩy chuyển hóa toàn thân

SKĐS – Trong quan niệm của nhiều người, yoga thường được hình dung là những chuyển động chậm rãi, tĩnh tại thiên về thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, tập yoga còn có khả năng tiêu hao năng lượng mạnh mẽ không kém các bài tập cường độ cao.

Mời xem thêm video được quan tâm: