5 Cách Làm Nước Ép Tự Nhiên Giúp Hạ Huyết Áp Hiệu Quả

Để duy trì sức khỏe tim mạch, việc kiểm soát huyết áp là điều vô cùng quan trọng. Có nhiều cách để làm điều này, một trong số đó là thông qua việc tiêu thụ những loại nước ép tự nhiên. Dưới đây là năm công thức nước ép dễ làm giúp hạ huyết áp mà bạn có thể thử ngay tại nhà.

1. Nước ép từ rau xanh

Loại nước ép này không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nước ép rau xanh có hàm lượng nitrat và kali cao, hai chất này giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ hạ huyết áp một cách tự nhiên. Cách Tăng Cường Chất Xơ Cho Người Trên 60 Tuổi Một Cách A…

Thành phần:

• 1 quả táo
• 2 quả dưa chuột
• 4 cọng cần tây
• 1 bó rau mùi tây lớn
• 1 quả chanh đã bóc vỏ
• 1 củ gừng

Đây là khẩu phần cho một người thưởng thức.

2. Nước ép củ dền, cà rốt, dứa và cam

Củ dền là một loại thực phẩm giàu nitrat, có khả năng hạ huyết áp. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc tiêu thụ nước ép củ dền có thể giúp cải thiện huyết áp ổn định.

Trong một nghiên cứu năm 2024, 350 người trưởng thành từ 40-70 tuổi có tiền sử cao huyết áp đã cho thấy rằng những người uống nước ép củ dền có huyết áp tâm thu thấp hơn so với những người không uống.

Thành phần:

• 1 củ dền lớn đã gọt vỏ hoặc 2 củ dền nhỏ
• 4 củ cà rốt lớn
• Nửa quả dứa có lõi
• 2 quả cam cỡ vừa đã bóc vỏ

Thêm gừng sẽ giúp tăng thêm hương vị cho nước ép. Khẩu phần trên đủ cho ba người.

3. Nước ép từ rau bina giúp giảm huyết áp

Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate và magie, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Công thức nước ép này cũng bao gồm táo, dưa chuột cùng các thành phần có lợi khác giúp hạ huyết áp.

Thành phần:

• 2 chén lá rau bina
• Một nắm rau mùi tây
• 1 quả táo xanh
• 1 quả dưa chuột
• 1 củ gừng
• 1 quả chanh

Khẩu phần này đủ cho hai người.

4. Nước ép cà rốt nhiệt đới

Cà rốt có chứa các hợp chất tự nhiên giúp cải thiện huyết áp. Sự kết hợp giữa cà rốt và các thành phần khác như xoài và dứa tạo ra một loại nước ép không chỉ ngon mà còn có lợi cho sức khỏe.

Thành phần:

• 2 củ cà rốt lớn
• Nửa quả xoài lớn
• Nửa quả dứa có lõi
• 1 thìa cà phê gừng bào
• 2 thìa cà phê nước

Công thức này dành cho hai người.

5. Nước ép củ dền đơn giản

Uống nước ép củ dền có thể giúp hạ huyết áp nhờ vào hàm lượng nitrat cao. Nitric oxide giúp các mạch máu giãn nở, từ đó cải thiện lưu lượng máu.

Thành phần:

• 1 củ dền lớn, thái nhỏ
• Nửa quả chanh
• 1 quả táo

Khẩu phần này đủ cho hai người.

Các loại nước ép trái cây rất dễ uống và có thể là một phần trong chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Hãy bắt đầu với khoảng 110 – 240 ml mỗi ngày và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Để tìm hiểu thêm về thực phẩm hỗ trợ hạ huyết áp, bạn có thể tham khảo thêm bài viết về lợi ích của gạo lứt đối với bệnh nhân đái tháo đường hoặc những đồ uống nguy hiểm đối với sức khỏe mà chúng ta cần chú ý.