Thời Điểm Lý Tưởng Để Uống Nước Ép Lựu Đối Với Huyết Áp

Nước ép lựu, với hàm lượng polyphenol cao, được biết đến với khả năng hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, liệu có một thời điểm nào trong ngày uống loại nước này hiệu quả hơn không? Cùng khám phá những thông tin chi tiết dưới đây.

Công Dụng Của Nước Ép Lựu Đối Với Huyết Áp Là Gì?

Các nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp. Một phân tích gộp vào năm 2023 trên Phytotherapy Research đã xem xét 14 thử nghiệm với tổng cộng 573 người tham gia. Kết quả cho thấy nước ép lựu thực sự làm giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 5,02 mmHg so với nhóm không sử dụng. Đặc biệt, ở những nghiên cứu không kéo dài quá hai tháng, mức giảm huyết áp tâm thu đạt khoảng 4,59 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 2,94 mmHg.

Dù vậy, điều này chỉ là mức giảm trung bình và không thể áp dụng cho mọi cá nhân, bởi các yếu tố như liều lượng, thời gian uống và tình trạng sức khỏe có thể khác nhau giữa từng người. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc uống hơn 300 ml nước ép lựu mỗi ngày không mang lại lợi ích cao hơn với huyết áp tâm thu.

Thời Điểm Nào Là Tốt Nhất Để Uống Nước Ép Lựu?

Hiện tại, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra thời điểm tốt nhất để uống nước ép lựu nhằm tối ưu hóa việc kiểm soát huyết áp. Các nghiên cứu chủ yếu tập trung vào liều lượng và thời gian sử dụng. Chẳng hạn, một thử nghiệm nhỏ với 21 người tăng huyết áp cho nhóm can thiệp uống 150 ml nước ép lựu mỗi ngày, khoảng giữa bữa trưa và bữa tối trong 2 tuần. Kết quả cho thấy huyết áp tâm thu và tâm trương giảm, nhưng nghiên cứu này không so sánh với các thời điểm khác trong ngày.

Vì vậy, có thể lựa chọn thời điểm tiện lợi trong ngày để uống nước ép lựu thay vì cố định vào buổi sáng hay buổi tối.

Có Nên Uống Nước Ép Lựu Trước Khi Ngủ?

Vấn đề uống nước ép lựu trước khi ngủ vẫn chưa được ghi nhận có lợi trong việc giảm huyết áp. Nếu bạn muốn sử dụng vào buổi tối, cần chú ý tính toán lượng nước ép trong tổng khẩu phần ăn, đặc biệt là với những ai cần kiểm soát lượng đường huyết hoặc năng lượng.

Liều Lượng Nước Ép Lựu Nên Uống Là Bao Nhiêu?

Hiện tại, chưa có liều lượng chính thức được khuyến nghị cho việc uống nước ép lựu nhằm điều trị tăng huyết áp. Các nghiên cứu đã sử dụng nhiều liều khác nhau, từ 150 ml đến 300 ml mỗi ngày, nhưng đây chỉ là mức độ trong nghiên cứu và không phải là khuyến nghị chung. Lời khuyên tối ưu là nên chọn nước ép nguyên chất không đường và kết hợp với khẩu phần ăn hợp lý. Nên lưu ý rằng nước ép lựu có ít chất xơ hơn so với ăn lựu nguyên quả, nên ăn trái cây này cũng là một lựa chọn tốt.

Đặc biệt, không nên nghĩ rằng uống nhiều nước ép hơn sẽ mang lại hiệu quả lớn hơn trong việc giảm huyết áp. Một phân tích năm 2023 không thấy rõ lợi ích của việc tiêu thụ vượt quá 300 ml mỗi ngày.

Những Điều Cần Lưu Ý Đối Với Người Tăng Huyết Áp

Theo thông tin từ Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Mỹ (NCCIH) thuộc Viện Y tế Quốc gia, có một số nghiên cứu cho thấy nước ép hoặc chiết xuất lựu có khả năng giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để khẳng định điều này. Nước ép lựu nhìn chung được xem là an toàn, nhưng có thể gây ra một số triệu chứng tiêu hóa hoặc phản ứng dị ứng cho một số người.

Các bệnh nhân đang sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp không nên tự ý giảm liều hoặc ngừng thuốc khi uống nước ép lựu. Nếu có ý định sử dụng thường xuyên, đặc biệt khi đang dùng thuốc hoặc có các vấn đề sức khỏe cần kiểm soát nghiêm ngặt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.

Tìm hiểu sự khác biệt giữa việc ăn lựu và uống nước ép lựu.

SKĐS – Quả lựu giàu polyphenol và các hợp chất thực vật có hoạt tính chống oxy hóa, nhưng chế độ dinh dưỡng giữa hai phương pháp tiêu thụ này có sự khác biệt.